przysiady plan

[...] w góre 3 brama 2 pompki na poręczach 2 prost. ramion na wyc. 2 pompki odwrotne 3 pod. sztangi do bordy 3 wyc sztangi zza karku 2 wspięcia na palce 2 nadgarstki 2 dzień 3 przysiady 3 prost. nóg na maszynie 2 wykroki/dzień dobry 3 podc. nachwytem 3 wiosłowanie sztangielką 2 supinacja 2 uginanie ramion ze sztangą 2 wspięcia na palce 2 nadgarstki [...]

[...] górnego za głowę - przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha - wiosłowanie sztanga/sztangielka w opadzie - podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 6. Nogi - przysiady ze sztanga trzymana na barkach - wspięcia na palcach (sztangę trzymamy także na barkach) - wykroki ze sztanga (sztanga także na barkach) 7. Przedramiona - [...]

[...] ABS II Plan B Klatka piersiowa: Wyciskanie hantli skos górny 2s Barki: unoszenie sz-ek w opadzie + unoszenie stojąc na boki 2s Nogi: Wykroki ze sztangielkami 2s przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 2s Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi w opadzie 2s "Dzień dobry" 2s Tricepsy: Ściąganie linki wyciągu stojąc 2s Bicepsy: [...]

witam chciałbym od marca przetestować ten trening i ułożyłem pod niego taki oto plan: SOBOTA: Uda + łydki + przód i bok barków Uda: Przysiady ze sztangą na barkach: wg rozpiski +1,2 powtórzenia Prostowanie nóg na maszynie: 3x 12 Uginanie nóg na maszynie: 3x 12 Łydki: Wspięcia na palce ze sztangą na barkach: 20/15/12/10 Przód i bok barków: [...]

[...] tym dzienniku też każdy trening barków zaczynam od wyciskan, ale fakt barki czesto zacznam wznosami. Plecy ściaganie lub podciąganie. potem wiosło. Nogi od dwójek potem lecą przysiady. ALe zawsze gdzieś na początku jest wielostawowe ćwiczenie. Jak przychodzę na siłownie i miejsce do siadów jest zajete to zaczynam od czegoś innego, bo nie bede [...]

[...] tym dzienniku też każdy trening barków zaczynam od wyciskan, ale fakt barki czesto zacznam wznosami. Plecy ściaganie lub podciąganie. potem wiosło. Nogi od dwójek potem lecą przysiady. ALe zawsze gdzieś na początku jest wielostawowe ćwiczenie. Jak przychodzę na siłownie i miejsce do siadów jest zajete to zaczynam od czegoś innego, bo nie bede [...]

aha i od razu mam pytanie czy sprawdził by mi ktoś mój plan treningowy, on jest ułożony na tydzień, bardzo mile były by widziane wasze sugestie, robiłem go w oparciu o wasze posty, ale także dodałem coś od siebie, napiszcie co uważacie na temat mojego treningu: A oto i on: 30 czerwiec 2008 7:00 – 8:00 – bieganie po lesie [...]

[...] serii. PLAN A KLATA wyciskanie hantli na skosie 3s. BARKI Wyciskanie hantli 2s. TRICEPS wyciskanie francuskie lezac 2s. PLECY Martwy ciag 2s. unoszenie hantli 2s. NOGI przysiady ze sztanga na barkach 2s. BICEPS uginanie ramion ze sztanga 2s. PLAN B KLATA wyciskanie na lawce plaskiej 3s. BARKI military press 2s. TRICEPS Wyciskanie hantli [...]

[...] zmiany): (tempo terningu średnio szybkie a odpoczynek między seriami max 60sekund) PONIEDZIAŁEK Z rana (15minut czas treningu) na pusty żołądek-trening aerobowy:pajacyki,przysiady i koniecznie brzuszki (skłony proste i spięcia do bólu) Trening siłowy : Klatka: -wyciskanie sztangi leżąc 3x20 -rozpiętki 2x20 Barki: -unoszenie ramion ze sztangą [...]

kurde sorry znowu mi sie bład w wpiske wkradł;/ pierwsze przysiady to przysiady tylne ze sztanga na barkach z tyłu a te drugie siady to są juz przysiady przednie i tak to wygląda tylko źle wpisałem Plan nie ma nic wspólnego z WODYNEM

[...] z gumą czarną 3x20p na nogę, przysiad sumo z kettlem 4kg 3x12p, rotatory 3x12px2kg, facepull z gumą czerwoną 3x12p Mobilizacja pleców z kijkiem i gumą, rotatory z kijkiem, przysiady ccx10px3s Podciąganie na maszynie 30kgx12p, 25kgx12p, 20kgx8px4s, 15kgxmax5 30kgx12p, 25kgx12p, 20kgx8px3s, 15kgxmax/5 na dramacie 30kgx12p, 25kgx12p, 20kgx8px3s, [...]

[...] Czy z kijkiem czy z ciężarem lecę do przodu. Kolana szły na boki, nic sie nie zapadało. Plecy w miarę proste - tu nie było garbów, nic nie bolało. Jak zobaczyłam te swoje przysiady to ruszyłam do filmików i artykułów. Wyszło, ze niby każdy długas będzie się pochylał do przodu i samo pochylanie nie jest takim dramatem. Grunt żeby plecy [...]

Paatik, ty jak glowe troche odblokujesz to bedzie dobrze z tymi ciezarami, nie jestes wcale taka slaba jak myslisz i wlasnie masz sie czuc i pewnie i silna :-) przysiady bardzo ladnie ci weszly, lekko naprawde te ostatnie serie wygladaja, jak tam gore mocniej podopinasz to bedzie ci jeszcze lzej :-) widac plan jaki masz dziala, nawet sama piszesz [...]

Przysiady z pauza są spoko niby mniejszy ciężar ale fajnie czuć :D aż mi przypomniałaś o nich i może sobie odświeżę plan :)

[...] francuskie od czoła 5x5 prostowanie ramion na wyciągu pionowym 5x5 2dzień barki + nogi wyciskanie sztangi zza głowy 5x5 wznosy hantli bokiem w góre 5x5 - w opadzie 5x5 przysiady ze sztanga na barkach 5s -5p wyciskanie nogami na suwnicy 5x5 uginanie nóg leżac przodem 5x5 wspiecia na palcach ze sztanga na barkach 7x5 3dzień plecy [...]

20.02.2019r. 2 DT pod rząd przy takich rozpiskach jak mam to już wyczyn %-) przynajmniej dla mnie :-P W sumie to lubię ten plan i chyba tylko wprowadzę delikatne zmiany w jakiś pojedynczych ćwiczeniach, a także przysiad frankeinstein. W ogóle w czerwcu jest u nas bieg z przeszkodami, znajomi namawiają - chyba pobiegnę :-D DT - Tydzień 13 C 1. [...]

mr wallace witam chciałbym od marca przetestować ten trening i ułożyłem pod niego taki oto plan: SOBOTA: Uda + łydki + przód i bok barków BARKI WALNIJ NA POCZATEK. Uda: Przysiady ze sztangą na barkach: wg rozpiski +1,2 powtórzenia OK Prostowanie nóg na maszynie: 3x 12 DRUGIE CW DAJ ROWNIEZ WIELOSTWOWE Uginanie nóg na maszynie: 3x 12 OK, MOZE BYC [...]

[...] do zrzucenia wiedziałem że będzie opornie ale myślałem że zacznie się pod górkę kiedy przekroczę 85-84 tez nie do końca moge sie sugerować obwodem pasa bo np. robiłem ciągi,przysiady i inne ćwiczenia które angażują prostowniki czy mięśnie brzucha - więc pomimo tego że obwód może wydawać się większy - nie do końca to musi być smalec nie jest [...]

[...] cwiczen to byl tam tylko przysiad, bo jakos od zawsze mi imponowalo to cwiczenie, kiedy patrzylem na ludzi jak przysiadaja 220kg - nie wazne ze oni robili smieszne 90st przysiady, ale mi imponowal ogrom tego cwiczenia, po prostu. Poglebiajac wiedze o systemie dzielonym, juz tym wlasciwym doszedlem do wniosku - bardzo banalnego, ale zawsze [...]

[...] do tego odniósł. Kenio chyba dorobił się stagnacji na FBW i znielubił ten system a plany nastawione pod poszczególne boje opierające się niemalże tylko o rwanie, zarzut, przysiady rwaniowe (i takie tam ) etc. zostawiłbym zawodowcom. Być może się mylę to jest moja opinia nie jestem ekspertem. Zmieniony przez - kunscik w dniu 2011-08-19 [...]